Strach przed podróżowaniem. Część 2 – awiofobia (strach przed lataniem samolotem)

Jak wspomniałam w poprzednim poście z cyklu „jak pokonać lęk przed podróżowaniem” podstawowym lękiem, który skutecznie odstrasza wiele osób przed podróżą, jest aerofobia, czyli strach przed lotem samolotem. Oddech staje się krótki, serce wali, dłonie lepią się od potu. Pewnie już wszyscy na pokładzie widzą, że coś z nami nie tak. A jeśli samolot spadnie? Lęk przed lataniem potrafi nawet zmusić do zmiany pracy. Można go jednak oswoić.

Jak pokonać lęk przed podróżą samolotem?

Samolot to według statystyk najbezpieczniejszy środek transportu. Prawdopodobieństwo wypadku wynosi zaledwie 1:7000000, mimo to lęk przed lataniem dotyczy nawet jednej trzeciej z nas. Może się pojawić w dowolnym momencie życia. Wiele dotkniętych nim osób dawniej latało z przyjemnością, ale w pewnym momencie zaczęło odczuwać lekki niepokój. Czasem związany z wyjątkowo niespokojnym lotem pełnym turbulencji albo lądowaniem podczas bardzo złej pogody. Najczęściej bez jasno określonych przyczyn. Przychodzą czarne myśli, a co jeśli coś się stanie? Prawie co szósta osoba odczuwa lęk przed podróżą samolotem. Każdy następny lot to jeszcze większy lęk. W pewnym momencie napięcie zaczyna się już na kilka dni, a nawet tygodni przed planowaną podróżą. Wiele osób pewnego dnia po prostu nie poleci. Z powodu silnej awiofobii niektórzy ludzie zmieniają styl pracy, rezygnują z awansu, jeżeli miało by się to wiaząć ze służbowymi podróżami samolotem.

Skąd się bierze fobia, dlaczego jedni się boją latania, a inni nie?

Awiofobię trzeba odróżnić od zwykłej obawy związanej z lataniem samolotem, która jest czymś naturalnym. Podobnie jak inne zwierzęta lądowe nie umiemy latać – to wbrew naszej naturze, najbezpieczniej czujemy się na ziemi. Podróżowanie samolotem w pewnym sensie jest zjawiskiem nienaturalnym, na pokładzie musimy zawierzyć życie pilotom i maszynie. Tak więc trudno powiedzieć, skąd areofobia się bierze. Na pewno jest to nie racjonalne, ponieważ osoby dotknięte tym problemem najczęściej doskonale znają statystyki. Śledzą ruch lotniczy, wczytują się w dane. Teoretycznie wiedzą, że to bezpieczny środek transportu, ale nie potrafią poradzić sobie z lękiem. 

Czego się właściwie boją?

Niektórzy mają lęk wysokości, inni boją się dziwnych odgłosów silnika, które w ich przekonaniu oznaczają awarię. A najbardziej oczywiście tego, że zginą w katastrofie. Ten lęk pojawia się najczęściej u osób mających dzieci. Co się stanie z nimi, jeśli ja zginę. Są ludzie, którzy wyobrażają sobie, że zabraknie im tlenu i się uduszą. Boją się też, że z powodu swojego lęku zaczną się dziwnie zachowywać i zwrócą na siebie uwagę współpasażerów. Ale najczęściej strach dotyczy bycia zamkniętym w małej przestrzeni, z której nie można się wydostać.

Awiofobia, czyli lęk przed podróżą samolotem ma wiele przyczyn.

Najczęstszą z nich jest jednak strach przed nieznanym. Nieświadomość tego w jaki sposób funkcjonuje przemysł lotniczy i jak skonstruowany jest samolot może powodować poczucie niepewności i zagrożenia. Wpływają na to także media, podające częściej do wiadomości informacje na temat wielkich katastrof lotniczych, niż wypadków samochodowych i kolizji, które zadrzają się przecież o wiele częściej. Czynnikiem, który wzmaga poczucie strachu jest także świadomości braku wpływu na to, co dzieje się podczas lotu. Zamknięta ciasna przestrzeń w powietrzu, wiele tysiecy metrów ponad ziemią, która często powoduje uczucie klaustrofobii nie pomaga w uwolnieniu sie od lęków. Warto zdać sobie jednak sprawę, że większość z tych obaw można pokonać przy pomocy prostych sposobów. 

Jakie ćwiczenia pozwolą nam zniwelować lęk przed lataniem samolotem?

Paraliżujący strach przed wejściem na pokład samolotu uniemożliwia pozytywne myślenie, które mogłoby pomóc przezwyciężyć czarne scenariusze które sobie wymyślamy. Jeszcze przed podróżą warto postarać się wyobrazić sobie, że zakończy się ona bez zbędnych zakłóceń. Jeżeli kilka godzin lotu dzieli nas od upragnionych wakacji, to właśnie powinien być cel, na którym skupi się cała uwaga podczas lotu. Pozytywne skojarzenia pozwalają redukować niekorzystne skutki stresu. Nieocenioną pomocą mogą dla nas być osoby często podróżujące samolotem, których doświadczenie w tym względzie pozwoli nami ukoić nerwy i opanować strach. Osobom szczególnie zdenerwowanym poleca się także znalezienie takich pozytywnych myśli, które powtarzane przed lotem jak mantra pozwolą się rozluźnić.

Przygotowanie przed podróżą. 

Bezpośrednio przed podróżą warto zjeść lekki, pełnowartościowy posiłek oraz napić się wody czy herbaty lub soków. Wspomaga to wydzielanie przez organizm lipidów, które odpowiadają za jego odstresowanie. Nie jest jednak korzystne picie napojów i środków pobudzających, takich jak kawa czy alkohol, ponieważ mogą one spowodować wydzielanie hormonów stresu do krwiobiegu, wzmagając tym samym trwogę i niepewność. Warto także przyjechać odpowiednio wcześniej na lotnisko, aby bez pośpiechu i związanego z tym stresu odbyć wszystkie konieczne procedury związane z odprawą. Nieocenionym wsparciem jest miłe towarzystwo, zatem planując na przykład wakacyjny urlop warto uwzględnić w swoich planach rodzinę lub znajomych.

Techniki relaksacyjne podczas podróży.

Najbardziej odpowiednią porą na odbywanie lotów dla osób walczących z awiofobią jest noc. To naturalny czas snu organizmu, który pozwoli zrelaksować się i zapomnieć o negatywnych skutkach podróży. Wyciszenie może zapewnić także dobra książka, ulubiona muzyka lub interesujący film. Napięte ze strachu mięśnie pozwoli rozluźnić żucie gumy, krótkie spacery po pokładzie lub świadome wykonywanie ćwiczeń rozkurczających i napinających mięśnie. Wszystko to skutecznie odstraszy uporczywe myśli i pozwoli zwalczyć negatywne myślenie. Okazuje się, że podróż samolotem nie musi budzić wyłącznie negatywnych skojarzeń. Pozytywne myślenie i zastosowanie się do praktycznych wskazówek pozwoli w prosty sposób ograniczyć skutki stresu i przebyć drogę bez strachu o własne bezpieczeństwo.

Reasumując – przedstawiam tutaj pięć prostych sposobów jak pokonać strach przed lataniem:

1. Zapoznajcie się z procedurą odprawy biletowo-bagażowej oraz kontroli bezpieczeństwa, a także ze szczegółami waszego lotu. Dowiedcie się, dlaczego turbulencje są zjawiskiem naturalnym. Poznając detale, będziecie mogli wyobrazić sobie całą podróż oraz nie dopuścicie do tego, aby nieprzewidziane sytuacje wywołały u wase dodatkowy, niepotrzebny stres. Im więcej wiemy, tym mniej się boimy.

2. Przed wylotem trzeba się dobrze wyspać, zadbajcie o wypoczynek oraz wygodny, niekrępujący ruchów strój. Pamiętajcie, dobrze jest komfortowo się ubrać i mieć pod ręką coś ciepłego. Jeśli trzęsiecie się z zimna, napięcie się wzmaga. Nawadniajcie swój organizm przed podróżą, a także w trakcie przelotu, unikajcie jednak napojów, które zawierają kofeinę: (kawa czy mocna herbata) oraz alkoholu. Przed wylotem trzeba zjeść lekki posiłek.

3. Warto przybyć na lotnisko trochę wcześniej niż zalecają to linie lotnicze. Pospacerujcie trochę po lotnisku, dzięki temu będzie można lepiej przyzwyczaić się do panującej tam atmosfery.

4. Podczas lotu spróbujcie się odprężyć.  Zabierzcie na pokład samolotu swoją ulubioną książkę, w trakcie lotu posłuchajcie relaksującej muzyki. Zazwyczaj rejsowe linie lotnicze zapewniają swoim pasażerom rozrywkę, warto więc skorzystać z ich oferty audio-video i obejżeć ciekawy film. Jeżeli wybieracie się na wakacje, usiądźcie wygodnie na  pokładzie samolotu i myślcie o tym, jak przyjemnie spędzicie nadchodzący czas

5. Jeżeli strach jest wyjątkowo uciążliwy, warto zasięgnąć opinii lekarza; być może zostaną zalecone łagodne środki uspokajające, które pozwolą spokojnie przeżyć gorączkę przed podróżą, jak i samą podróż samolotem. Na rynku jest cała masa łagodnych leków uspokajających dostępnych bez recepty. Na umiarkowany niepokój dobrze działają preparaty ziołowe. Należy dawkować je według zaleceń na opakowaniu i  pod żadnym pozorem nie mieszać z alkoholem.